Hello “b” members! I hope all of you had a wonderful Silver Week and are enjoying the cooler weather!

こんにちは、bの皆さん！皆さんが素敵なシルバーウィークを過ごして涼しい天気に恵まれていたらいいなと思っています。

Today I’d like to talk a little about self-care. Do you practice good self-care in your day-to-day life? Self-care means taking time to let yourself rest, recharge, and treat yourself well. This includes things like getting a massage, getting a facial or other spa treatment, or even sitting down and reading your favorite book.

今回は、セルフケアについて少しお話がしたいわ。皆さんは日々の生活の中で良いセルフケアをしているかしら？セルフケアは自分自身の休息や休養のために時間を取ること、自分自身にご褒美を与えるって意味よ。マッサージを受けたり、フェイシャル、温泉療法やゆっくりお気に入りの本を読んだりね。

However, Tokyo life can be very busy, so most of us can’t make the time to do the things above. Even so, there are some small things that you can do every day to cheer yourself up and relieve stress! Below are some suggestions:

でも、東京の生活は凄く忙しいから自分の為にゆっくり時間を取るってなかなかできないわよね。それでも、自分の気持ちを引き立ててストレスを軽減する為に毎日できる小さなことがあるの。私からの提案は‥

After you wake up, light some incense or aroma oils. Scents can have a very powerful affect on a person’s mood. Enjoying the scent while you are getting ready for work can be very therapeutic. Grapefruit is good for happiness and alertness, while lavender is good for relaxation.

まず朝起きた後、アロマに火をつけること。香りは人の気持ちにとても大きな影響を与えることができるのよ。仕事の準備をしているときに香りを楽しむことはとても癒し効果があるわ。
グレープフルーツは幸せと集中力に効果があって、ラベンダーはリラックスできるはずよ。

Take a few deep breaths while at your desk. Breathe from your abdomen and not your chest. This has a powerful calming effect.
机では、数回深呼吸をすること。胸からではなくお腹から呼吸をすると大きな鎮静効果があるの。

Buy yourself some flowers. I have recently started doing this. Once a week I stop by a florist and pick out some roses. Each time, I pick colors that appeal to me that day. I put them in a vase and display them where I can easily see them. When I wake up in the morning and when I come home at night, the bright colors of the roses are the first thing I see, and I smile instantly.

自分自身にお花を買うこと。これは最近始めたのよ。週に一度、私は花屋さんに立ち寄ってバラを買うの。毎回、私はその日に興味を引いた色を選ぶのよ。そして、花瓶に入れて簡単に見やすいところに飾るの。朝起きたとき、夜帰宅したときに私が最初に見るのは明るい色のバラだからすぐに笑顔になるの！

Instead of getting off at your usual station, get off one station before or after, and walk to your office. The morning air will refresh you, you will get exercise, and perhaps even discover a new shop that you didn’t know about!

いつもの駅で降りる代わりに、一つ前の駅でおりて職場まで歩くこと。朝の空気はリフレッシュできるし、運動にもなるし、知らなかった新しいお店を見つけることができるかもしれないわ！

Most of all, I recommend at least taking 10 minutes a day and doing something nice for yourself. In order to give 100% at work and 100% to your family, you first must make sure you have given 100% to yourself.

とにかく、少なくとも1日に10分はかかる自分にとっての良い何かをすることをお勧めするわ！仕事で100%の力を発揮して、家族に対して100%であるために、自分自身が100%でなくちゃね。

If you have any questions, please feel free to ask me during our next lesson! Also, if you have other ideas for self-care, please share them with me. I look forward to seeing you soon!

何か質問があったら、次のレッスンで私に聞いてね！また、セルフケアについて他にアイデアがあったら是非教えてね。皆さんにお会いできるのを楽しみにしているわ！

Christa