Happy new year, everyone!
Do you have any new goals for 2025?
My goal is to try to practice mindfulness.
Mindfulness is about observing your thoughts and feelings, but not judging them or overreacting to them.
It sounds simple, but it’s not that easy, at least for me.
明けましておめでとうございます！
皆さん、2025年の新しい目標は何かありますか？
私の目標は「マインドフルネス」を実践してみることです。
マインドフルネスとは、自分の思考や感情を観察することですが、自分を責めたり、必要以上に感情的にならずに、そのまま受け入れることを指します。
簡単そうに聞こえますが、少なくとも私にとってはそんなに簡単ではありません。
Here are some mindfulness techniques I am trying:
私が実践しているマインドフルネスのテクニックを紹介します。
Feeling:
I take a moment to feel my feet touch the floor when I get out of bed. During the day, I check my shoulders and try to relax them.
感覚：
ベッドから起き上がるとき、足が床に触れる感覚をしっかりと感じるようにしています。
日中は肩の力を抜いて、リラックスさせるよう心がけています。
Listening:
Tokyo can be so noisy, but during the day I try to listen for a few moments. Can I hear traffic? People talking? Birds singing? I try not to judge the sounds, just listen to them.
聞くこと：
東京はとても騒がしいですが、日中のうち少しだけでも耳を澄ませる時間を作るようにしています。
車の音、人々の話し声、鳥のさえずりが聞こえるでしょうか？
音を良いとか悪いとか考えず、ただそのまま聞くことを心がけています。
Eating:
I take a moment while I’m eating to notice the taste, the smell, and the feel of the food in my mouth. I try to think about where this food came from and all the steps it took to get to me.
食べること:
食事をしているときは、味や香り、口の中で感じる食感に意識を向ける時間を取るようにしています。
この食べ物がどこから来たのか、そして私の元に届くまでの過程について考えてみるようにしています。
I’ve heard that these kinds of techniques can reduce stress and improve sleep. Let me know any techniques you find useful!
こういったテクニックは、ストレスを軽減したり、睡眠の質を改善したりする効果があると聞いたことがあります。
皆さんが実践しているおすすめの方法があれば、ぜひ教えてください！
===Andrea===
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